Una lista de verificación para la felicidad

Estaba sentado en la cabina para el despegue y el aterrizaje y observé que el primer oficial sacaba la lista de verificación de T/O y aterrizaje y la leía en voz alta. ¿Cuántas veces han despegado y aterrizado aviones capitanes y primeros oficiales? Pero cada vez que todavía se refieren a una lista de verificación. Aunque probablemente conozcan los procedimientos como la palma de su mano, todavía tienen que consultar una lista de verificación para asegurarse de que lleguemos seguros y en «mejor forma».

Como estudiante de psicología positiva (una rama de la psicología que se enfoca en el comportamiento positivo, la felicidad y el optimismo), pensé, qué maravilloso sería tener una lista de verificación para la felicidad.

La felicidad es un término muy arbitrario y la felicidad de una persona puede diferir de la de otra, pero dicho esto, creo que hay algunos principios básicos que podrían aplicarse universalmente a la felicidad.

Esos ser; buena salud, relación satisfactoria, trabajo satisfactorio, suficiente dinero y la capacidad de disfrutar de las propias pasiones.

Muchos de nosotros confundimos sentirnos bien con sentirnos felices. Recientemente se llevó a cabo un estudio en el que se pidió a los estudiantes que hicieran algo que les diera placer y luego realizar un acto de bondad desinteresada. La mayoría de los estudiantes se acercaron a la primera parte con bastante entusiasmo y relataron sus actividades placenteras que incluían tener sexo, salir a cenar, pasar el rato con amigos, beber y ser golpeados y tener más sexo.

Curiosamente, la segunda parte de la tarea tuvo un efecto más duradero. Cuando se les preguntó a los estudiantes sobre su experiencia, hablaron con el júbilo de un niño de cinco años. Uno de los estudiantes que tenía miedo a las agujas, fue y donó sangre. Otro trajo a una persona sin hogar a casa y lo alimentó. Otro dejó una propina de $ 50 para un mesero en Denny’s y uno pasó todo el día en una granja comunitaria cubierto de estiércol de caballo.

Cuando se les pidió que compararan las dos actividades, casi todos calificaron a la segunda como más alta en términos de felicidad duradera. Este experimento se repitió luego en otras instituciones y los resultados fueron bastante unánimes.

Entonces, ¿qué es realmente la felicidad?

El diccionario Webster y Oxford describen la palabra felicidad como un estado de gran placer y satisfacción. Se dice que alguien que es feliz está favorecido por las circunstancias; tiene suerte; afortunado, etc. El diccionario de sinónimos usa palabras como placer; gratificación; disfrute; fruición, oblación; saborear; ánimo; entusiasmo; bienestar; alegría; alegría; encantamiento; rapto; éxtasis; cielo; Luna de miel

Una vez envié un correo electrónico a mis amigos pidiéndoles que definieran la felicidad. Recibí algunas respuestas encantadoras, algunas bastante simples y otras extremadamente profundas y perspicaces (demasiadas para enumerarlas aquí), pero la mayoría dijo que estaba apreciando lo que teníamos, viviendo en el presente, mostrando gratitud y dando sin expectativas. Nadie mencionó dinero, sexo o comida. Bastante interesante ¿no? Todos sabemos o al menos pretendemos saber qué es la felicidad pero cuando se trata de ser realmente felices nos olvidamos y corremos tras todas las cosas que solo conducen al placer y no a la felicidad duradera.

Mientras tenía esta discusión con el Capitán de mi vuelo, ¡me dio una idea brillante! Me sugirió que hiciera una lista de verificación para la felicidad y la pusiera en los buzones de correo de toda la tripulación de cabina y cabina.

No es mi intención predicar, pero sí es mi intención guiarte hacia una vida más satisfactoria y «FELIZ». Entonces, sin más preámbulos, aquí hay una lista de cosas que pueden conducir a una felicidad duradera.

Haz de la felicidad una meta digna, porque lograrla está enteramente a tu alcance. Abraham Lincoln señaló: «La mayoría de las personas son tan felices como deciden ser». No es lo que nos sucede lo que determina cuán felices somos, es qué y cómo pensamos sobre lo que nos sucede, lo que determina el estado de nuestra felicidad.

Deja ir lo que no puedes cambiar: otras personas, el pasado, el futuro. Reinhold Niebuhr escribió una vez. «Concédeme la serenidad para aceptar lo que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia».

Solo concéntrese en lo que USTED puede cambiar: sus pensamientos, creencias, expectativas y comportamiento. No tiene absolutamente ningún sentido desperdiciar su tiempo y energía en culpar a otras personas y circunstancias fuera de su control. En lugar de enfadarte por el «egoísmo» y el comportamiento desconsiderado de otras personas, recuerda que no tienes control sobre lo que otros deciden pensar o hacer. Simplemente niégate a convertirte en un niño llorón debido a situaciones y eventos que están más allá de tu poder para alterar o arreglar.

Apreciar el momento. Fíjese en las cosas buenas que le están sucediendo en este momento, ya sea un hermoso cielo, una carga liviana en el avión, un niño feliz, un hermoso pasajero que le da su número de teléfono, una deliciosa comida con sus amigos. Quién sabe cuántos años o días le quedan a uno para vivir plenamente este momento. La mayoría de nosotros vivimos en el pasado, ya sea dolor o placer. Nos aferramos al pasado, planificamos el futuro y olvidamos el presente. Sin embargo, el único momento de la verdad es este momento. Cada vez que te sientas triste o deprimido, piensa en lo que está mal en ese momento en particular. Muy a menudo no habrá nada malo en el momento, solo en nuestros pensamientos.

Enfócate en lo que tienes y no en lo que quieres. Una de las definiciones de felicidad que recibí decía: «La felicidad es querer lo que obtienes y el éxito es obtener lo que quieres». Lo leí y lo ignoré, pero ahora que estoy escribiendo sobre él, tiene perfecto sentido. Tenemos que aceptar que no obtendremos todo lo que queremos. Entonces, ¿por qué insistir en hacernos miserables queriendo en lugar de disfrutar lo que tenemos? No conviertas tus deseos en necesidades.

Elige ver lo mejor de las personas y del mundo. Eres el hacedor de tu propio destino. Siempre verás lo que elijas ver. Intente esto: la próxima vez que vaya de compras, piense en un automóvil rojo y, antes de que se dé cuenta, verá un automóvil rojo en algún lugar de la carretera. ¿Por qué? Es porque ahora estabas buscando un auto rojo. Las personas infelices eligen ver lo peor. Se agobian con una visión muy tenue del mundo y se olvidan de las alegrías de la apreciación. Tendemos a ver solo la «evidencia» que confirma nuestras creencias, convenciéndonos así de que esas creencias son «hechos». Así que elige ver lo mejor y solo aparecerá lo mejor.

Sé agradecido y escribe un diario de gratitud. Haz un balance de todas las cosas buenas de tu vida y sé agradecido. Recuérdese a sí mismo todas las personas que tienen menos de lo que usted tiene, ya sea de salud, recursos, familia o amigos. Todas las noches antes de irte a la cama, recuerda tres cosas buenas que hayan pasado y escríbelas. Haz este ejercicio todos los días sin falta. Eventualmente, su cerebro se conectará a la apreciación y la gratitud y lo conducirá a la felicidad.

Deja de asumir que sabes lo que otros piensan y sienten. He descubierto que soy un pobre lector de mentes. Los estudios que comparan relatos de testigos presenciales invariablemente revelan que no hay dos personas que vean las cosas exactamente de la misma manera y que cada uno de nosotros interpreta lo que percibimos de manera diferente. Todos tenemos diferentes creencias, que se entrelazan en una compleja red o sistema de creencias. Por lo tanto, vemos el mundo de manera diferente, nos comportamos de manera diferente y mostramos nuestro amor de manera diferente. Así que no espere que los demás se comporten como lo haría usted en una situación similar.

Recuerda que las acciones de otras personas casi siempre son sobre ellas, no sobre ti. Recuerdo haber conocido a una pasajera en el avión el otro día, que era la mujer más odiosa y malhumorada que jamás había conocido. Ella era grosera y desagradable. Eventualmente me armé de valor y le pregunté si habíamos hecho algo que la molestara. Al principio se mostró bastante evasiva y se dignó a hablar, pero finalmente salió con toda la historia de su vida sobre su inminente divorcio y la custodia de sus hijos y la incapacidad de sus nuevos amantes para proporcionar un hogar cómodo. Toda su ira era básicamente autodirigida y no tenía ni idea de cómo manejarla.

Baja las expectativas. Las altas expectativas nos prepararon para una decepción constante. Prefiero estar sorprendido y encantado de que las cosas salgan mejor de lo que esperaba, en lugar de esperar más de lo que obtengo y decepcionarme. Recuerdo haber salido con este tipo que hablaba de traer la luna y las estrellas y me decepcionó un poco debido a su incapacidad para satisfacer incluso la necesidad más básica de una llamada telefónica. Por otro lado conocí a alguien que me enviaba flores incluso cuando estaba volando en el aire (gracias a los airphones). Obviamente, me sentí halagado como menos lo esperaba.

Recuerda siempre que «ser humano» significa ser imperfecto y cometer errores. Y eso está bien. En lugar de volverte crítico y enojado contigo mismo, trata de ser gentil. Recuerda lo que dijo Einstein: «Cualquiera que nunca ha cometido un error nunca ha intentado nada nuevo».

Tomar oportunidades. Sé audaz y toma una posición. En entrevistas con residentes de hogares de ancianos, un estudio encontró que los mayores arrepentimientos de las personas no eran las cosas que hicieron, sino las cosas que no hicieron. Susan Davis dice: «La alegría proviene de tomar riesgos en torno a tus valores más profundos». ¡Así que me atrevo a escribir esta lista de control sobre la felicidad, incluso a costa de que todos ustedes se burlen de mí!

Vive según tus valores. Piensa en lo que es importante para ti y en el tipo de persona que quieres ser. Entonces haz decisiones diarias basadas en qué acciones están más alineadas con lo que quieres ser y lo que valoras.

Recuerda respirar. Realmente respira. Cuando se sienta estresado, respire profundamente varias veces. Concéntrate en llenar tu barriga de aire, luego en expulsar todo el aire de mi cuerpo. Cuando se sienta totalmente vacío de aire, tome una nueva y completa respiración. Este ejercicio de respiración refresca la mente y el cuerpo.

Dormir lo suficiente. Ahora, ese es un verdadero fastidio para mí. Solo puedo dormir bien en mi cama y con mi almohada. Dormir en hoteles extraños y en horarios extraños hace estragos en mi sistema, pero qué diablos, estoy predicando en este momento, así que escribiré porque es realmente importante. Averiguas tu propia forma de dormir. Hice. Llevo mi almohada y mi peluche por todas partes!!!

Uf, eso fue muy largo para una lista de verificación. Solo elige lo que te gusta e ignora el resto. Si quieres más, lee mis blogs en http://www.felicidadesunacapacidad.blogspot.com Los grandes pensamientos preceden a los grandes logros. Si puedes soñarlo puedes hacerlo. ¡Así que adquiere el hábito de ser feliz!