Los mejores consejos para la resiliencia

Me pidieron que contribuyera a la discusión sobre la salud mental en el lugar de trabajo a medida que comenzamos 2021. «¿Cuáles son sus mejores consejos para el bienestar mental en 2021?»

¿Estabas esperando desesperadamente que terminara el 2020, pensando de alguna manera que si llegabas al final, el nuevo año mágicamente cambiaría las cosas? El estrés de trabajar en constante cambio (remoto, en la oficina, de vuelta al remoto, escuelas abiertas, escuelas cerradas, visitar a la familia, burbujas, no visitar a la familia, viajar, no viajar, etc.) cesaría milagrosamente con el cambio de calendario.

No debería haber sido una sorpresa cuando nos despertamos el 1 de enero y descubrimos que todavía había restricciones de movimiento, el virus todavía estaba presente y estábamos tan preocupados como el día anterior. Las resoluciones de año nuevo parecen aún más inútiles que de costumbre, a menos que sea para tratar de perder el ‘peso de encierro’.

Estudios hechos por el Organización Mundial de la Salud (OMS), Deloitte, PWC y muchos más antes de 2020 destacaron la importancia de la salud mental y el bienestar en el lugar de trabajo. Esto ya era un tema en los medios, visibilidad en el Reino Unido con el «Maratón de salud mental de Virgin Media» en Londres 2017, apoyado por el trabajo caritativo de la Familia Real, promoviendo organizaciones benéficas de salud mental como MIND, Samaritans, CALM y muchas más. . El tema de la salud mental ha sido planteado y apoyado por organizaciones benéficas, celebridades y redes sociales desde hace algunos años. Luego vino lo inesperado, una pandemia global que cambió todo e incluso aquellos de nosotros que tuvimos la suerte de no tener ningún problema de salud mental en el pasado hemos estado expuestos a situaciones de inmenso estrés.

Hablo desde mi experiencia como profesional de TI, hay muchas otras ocupaciones que se han visto afectadas, pero me quedaré con lo que sé. Para la mayoría de nosotros en edad laboral, en ‘buenos trabajos de TI’ en el Reino Unido, esta es nuestra primera experiencia de una crisis mundial de este tipo: hemos experimentado epidemias en el pasado, SIDA, SARS, Fiebre Aftosa, pero ninguno que haya tenido una influencia tan global y causado tal agitación universal. Nosotros en el Reino Unido no nos hemos visto afectados por el conflicto y la guerra (aunque muchos lo han hecho en todo el mundo); hemos experimentado algunas crisis económicas, pero ninguna a una escala tan grande que nos afecte en todos los aspectos de nuestras vidas. Hemos estado a salvo, la sociedad ha sido protegida, estamos en la próspera economía del ‘primer mundo’. No quiero decir que no haya habido luchas, pero mirando hacia atrás con una visión retrospectiva clara de 20/20, tenemos que reconocer que, en general, hemos sido afortunados, tal vez incluso privilegiados. Aquellos de nosotros que hemos tenido buenas carreras, buena educación y un estilo de vida cómodo en general (lo que significa que hemos tenido acceso a agua potable, vivienda y alimentos), hemos sido protegidos de algunos de los horrores del mundo.

Luego viene 2020 y coronavirus covid-19.

Hemos tenido que lidiar con los cambios y las presiones de una situación volátil, que afecta a todos en términos de trabajo, interacciones sociales y duelo. Perder el contacto con los seres queridos, estar físicamente distante de familiares y amigos, creando relaciones diferentes con nuestros compañeros de trabajo. Algunos de nosotros hemos disfrutado de la soledad (he hablado de los introvertidos antes), otros se han sentido frustrados por la falta de contacto y estimulación (nuestros extrovertidos), pero todos hemos tenido una cosa en común: esto ha tenido un efecto. De repente, la provisión de TI se convirtió en un centro de atención aún mayor y se convirtió repentinamente en el pegamento que mantuvo unida la comunicación de la sociedad. Nos convertimos en personal de primera línea, no a la manera magnífica de los trabajadores de la salud, sino silenciosamente en segundo plano, gestionando la supervivencia de las empresas, la educación, las familias y la comunicación mundial. La presión para tener éxito, para mantener el statu quo, para aumentar la provisión para satisfacer las nuevas demandas de nuestras organizaciones ha sido intensa. Además de esa presión laboral, las nuevas experiencias de trabajar de forma remota para algunos, o la necesidad de continuar mezclándose con otros en el lugar de trabajo, han creado sus propios desafíos personales de seguridad y bienestar. Y ha sido implacable.

Independientemente de la industria en la que se encuentre, habrá experimentado sus propios desafíos similares. Tal vez haya tenido que lidiar con no tener trabajo, sin propósito, tal vez sintiendo que su papel en la vida es superficial y sin valor. Tal vez su frustración ha sido que la percepción de su papel como inútil es incorrecta y se ha ignorado su valiosa contribución a la sociedad. Quizá ha sido más fundamental y ha sido una crisis económica extrema, sin trabajo, sin dinero o sin sueldos que no cubran tus necesidades. Sentimientos de decepcionar a su familia, de estar fuera de control y abrumado por el estrés del dinero, la familia y las preocupaciones laborales. Tal vez haya tenido suerte, haya podido continuar trabajando, de manera segura, sin verse afectado financieramente, pero aun así, se habrá visto afectado por los cambios en la sociedad y la seguridad y salud de usted y sus seres queridos.

¿Cuál es el impacto de todo esto? TODOS debemos ser conscientes de nuestra salud mental y física. ¿Qué podemos hacer? ¿Deberíamos esperar que ‘ellos’ (ya sabes, los que están a cargo) hagan algo por nosotros? Las organizaciones que ofrecen «soluciones puntuales» de Monday Mindfulness, Wednesday Yoga y algunas aplicaciones encantadoras pueden hacerte sentir que no puedes controlar tu salud mental porque estas cosas no funcionan para ti. Todas son herramientas que podemos usar, pero necesitamos tener un enfoque integral y abarcador como parte de nuestra cultura organizacional. Ese es un tema para otro día. Hasta que eso suceda, que usted puede ayudar a que suceda, por cierto, ¿qué podemos hacer nosotros como individuos por nosotros mismos?

Podemos desarrollar resiliencia; podemos trabajar en nuestra propia salud mental. Esto es un poco como esa instrucción que todos solíamos escuchar cuando íbamos en un avión (¿recuerdan esos días?) – «por favor, colóquese su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros con la de ellos».

Tu máscara de oxígeno para la salud mental es la resiliencia. Aprenda las técnicas que le permitan experimentar sin sentirse abrumado; responder por elección, no por reflejo y por hábito; aceptar lo que puedes y no puedes controlar; adaptarse al cambio con confianza. No tenga miedo ni se avergüence de pedir ayuda y hablar con la gente sobre sus sentimientos. Cuéntaselo a tu jefe, comparte tu experiencia con tus compañeros, aunque no puedan ayudarte, serán un apoyo solo porque saben que necesitas un poco de espacio. Busque ayuda de profesionales, consejeros y su médico de cabecera si es necesario.

Para darle un comienzo, estos son mis mejores consejos para ayudarse a sí mismo, en un acrónimo: Resiliencia #TopTips para el individuo en 2021 – ámate a ti mismo

El descanso es fundamental

Comprométete con tus sentimientos

El autocuidado necesita tiempo

Respuesta individual al estrés, sin comparaciones con los demás, tu viaje es tuyo

Escucha tu voz interior (no la que te dice que te vuelvas loco con un hacha)

Mejora tu conocimiento de tus necesidades

Experimenta tus sentimientos plenamente, reconócelos, incluso los más duros.

Necesario, no puedes prescindir de esto, no ignores tu salud mental

Cambia tu comportamiento, tu respuesta, reconoce que puedes elegir cómo comportarte

Ejercita el comportamiento hasta que se convierta en un hábito (¡ja! Pensaste que iba a salir a correr, ¿no?), incorpóralo, eso es resiliencia.

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