Jet Lag: puede sufrirlo… o puede hacer lo que hace este capitán de una aerolínea internacional

Sea cual sea el motivo de su viaje, ha realizado una inversión considerable. Te cuesta tiempo y dinero. Si está atrapado en una habitación de hotel con síntomas de desfase horario, se lo está perdiendo.

Obviamente, le gustaría aprovechar al máximo su viaje. Obtendrá el mayor retorno de su inversión si está fuera de su habitación de hotel disfrutando de su destino. Puedo ayudarte a lograr esto.

«¿Qué es el desfase horario?»

En términos simples, el desfase horario es la interrupción del reloj interno de su cuerpo, o ritmo circadiano. Este reloj establece tus horas de sueño y vigilia. Es complejo y sensible. Volar al este o al oeste lo estropea. Eso es porque cruzas las zonas horarias mucho más rápido de lo que tu cuerpo puede adaptarse.

¿Cuáles son los síntomas comunes del jet lag? Incluyen:

* Dolor de cabeza

* Desorientación

* Ansiedad

* Agotamiento

* Indigestión

* Deshidratación

* Coordinación deteriorada

Obviamente, estas cosas podrían arruinar tu viaje. Seguir estas pautas reducirá los síntomas del desfase horario y le permitirá disfrutar aún más de su viaje.

Voy a dividir esta discusión en tres secciones:

* Antes de su viaje

* Durante Su Vuelo

* En Su Destino

A. Ayude a prevenir el desfase horario antes de salir de casa

1. Duerma lo suficiente. La NASA descubrió que dormir tanto como sea posible comenzando dos días antes de su viaje es importante para minimizar los síntomas del desfase horario.

2. Reduzca su estrés. Todo ese correr puede estresarte más.

3. Ejercicio. Si hace ejercicio regularmente, tenga como prioridad mantener esa rutina justo antes de viajar. Además, continúa en tu destino.

B. Cosas que puede hacer durante su vuelo para reducir el desfase horario

1. Llegue temprano al aeropuerto. No apresurarse para tomar su vuelo le ayudará a reducir el estrés y a sentirse más relajado. Así descansarás mejor en el avión.

2. Comience a adaptarse a la nueva zona horaria y horario. Cuando suba al avión, ajuste su reloj a la hora de su destino. Luego piensa en cuándo comerás y dormirás allí. Trate de comenzar a comer y dormir en esos momentos.

3. Duerma todo lo que pueda en el avión. Este es un factor clave para reducir el jet lag.

4. Use ropa cómoda. Ropa cómoda, calcetines abrigados y un suéter te permitirán dormir mejor.

5. Beba mucha agua. Ni refrescos, ni alcohol, ni cafeína, sino agua.

6. Levántese y estírese con frecuencia.

7. Use un reposapiés. Si eres alto, te quita la tensión de la espalda baja. Si no eres tan alto (o un niño) y si tus pies no tocan el suelo, esto ayuda a prevenir los calambres detrás de los muslos.

8. Aflójese los zapatos para que sus pies circulen un poco más.

9. Evite las píldoras y los suplementos. Hubo un estudio publicado en el Lancet Medical Journal de Inglaterra. Culpó del 18% de las muertes durante vuelos de larga distancia a coágulos de sangre en los pulmones. Las pastillas para dormir hacen que duermas sin ningún movimiento corporal. Esto reduce la circulación y aumenta la posibilidad de coagulación de la sangre.

C. Ajuste en su destino

1. Trate de comer en el nuevo horario. Esto ayuda a que su reloj biológico se ajuste para minimizar sus síntomas de desfase horario.

2. Trate de dormir en el nuevo horario.

3.Ejercicio. Este es también uno de los remedios importantes para el desfase horario. Si tiene una rutina regular de ejercicios, querrá continuarla ahora.

4. Salga a la luz del sol. Esto es fácil de lograr siempre y cuando tengas un día soleado.

Los estudios han demostrado que la exposición a la luz brillante ayuda a cambiar los ritmos circadianos (reloj biológico) y, por lo tanto, reduce los síntomas del desfase horario.

Eso es solo una breve descripción. Le recomiendo que lea mi artículo completo sobre el jet lag antes de emprender su próximo viaje largo. Puedes encontrarlo en mi sitio web.

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