7 claves para una buena salud mediante una buena respiración

Un eslogan muy común entre los asmáticos es «Cuando no puedes respirar, nada más importa», en alusión a la desesperación de quien no puede inhalar el aire que da vida. ¿Es el aire que da vida la historia completa sobre la respiración? Este artículo toma consejos de respiración comunes y da razones de su eficacia. Va más allá y proporciona elementos esenciales en la técnica de respiración para una mejor salud.

La respiración es quizás uno de los comportamientos autónomos más centralmente integrados que van mucho más allá de un simple llenado de los pulmones. García AJ escribe en 2011:

«La respiración emerge a través de interacciones de red complejas que involucran neuronas distribuidas por todo el sistema nervioso. La red generadora de ritmo respiratorio se compone de micro redes que funcionan dentro de redes más grandes para generar distintos ritmos y patrones que caracterizan la respiración».

El resultado del estudio de García se puede observar mejor cuando una persona se ve afectada por emociones fuertes como el miedo y la ira.

El consejo principal para la respiración es anular el control autónomo e inhalar conscientemente profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca con los labios fruncidos.

La Dra. Carla Naumburg PhD de la fama ‘Ready, Set, Breathe’ sugiere que los ejercicios de respiración llevan la atención plena a la vida diaria. Al recordar respirar, se crea un espacio para restaurar la calma y reducir la presión arterial y las hormonas del estrés, creando así la oportunidad de controlar la situación.

Al profesor Konstantin Buteyko (Rusia 1923-2003) se le atribuye una técnica caracterizada por una respiración lenta y reducida combinada con pausas espaciadas sin respiración que permiten que el dióxido de carbono se acumule hasta el punto de estallar.

La respiración es un componente relevante de la práctica del Yoga. Las técnicas de respiración del yoga generalmente acompañan a diferentes poses o alguna forma de meditación. Por lo tanto, es difícil separar y atribuir el resultado a la respiración, las poses o la meditación.

Pandit JJ, en 2003 probó 3 técnicas de respiración para una absorción óptima de oxígeno, como sigue:

1. Tres (3) minutos de respiración corriente

2. Cuatro (4) respiraciones profundas realizadas en 30 segundos

3. Ocho (8) respiraciones profundas realizadas en 60 segundos

El consumo de oxígeno fue el mismo para los ítems 1 y 3 y una mayor eficacia que para el ítem 2. Su trabajo ilustra que la técnica de respiración es importante.

Ingrese el óxido nítrico (NO), un gas incoloro con una vida media de solo unos segundos. El óxido nítrico (NO) fue nombrado «molécula del año» en 1994 por la revista Science.

En 1998, el Instituto Karolinska otorgó el premio Nobel a los farmacólogos estadounidenses Robert F. Furchgott, PhD, Ferid Murad, MD, PhD y Louis J. Ignarro, PhD por sus descubrimientos sobre el papel del óxido nítrico (NO) como molécula señalizadora. en el sistema cardiovascular.

El NO relaja el músculo liso de las arterias proporcionando un área de flujo más grande para la sangre, lo que reduce la presión arterial y lleva más nutrientes a donde se necesitan. No se puede exagerar la importancia del NO en las funciones corporales humanas. A pesar de que se han escrito miles de artículos de investigación, la investigación mundial continúa. El NO está implicado en la salud del corazón, la presión arterial más baja, la mejor calidad del sueño e incluso la disfunción eréctil.

El NO se produce en los senos paranasales, siendo los más grandes los senos maxilares a ambos lados de la nariz. Son cámaras cerradas excepto por una pequeña abertura de tejido blando llamada ossium que abre las vías respiratorias olfativas.

No hay una forma correcta o incorrecta de respirar: la función cerebral autónoma se encarga de que recibas el oxígeno adecuado en tu sistema. Sin embargo, hay formas de respirar para obtener el máximo de NO en su sistema. Aquí hay 7 consejos para ayudar a que este increíble gas llegue a su torrente sanguíneo.

1. INSPIRA RÁPIDO POR LA NARIZ.

El pelo de la nariz y los conductos de la nariz constreñidos aseguran que haya una presión negativa en las vías respiratorias. Este vacío parcial hace que los senos nasales entreguen una pequeña cantidad de aire cargado de NO en la respiración inhalada. Cuanto más fuerte respire, más NO entregarán los senos paranasales.

2. BLOQUEE UNA Fosa nasal e inhale.

Bloquear una fosa nasal y, a su vez, la otra fosa nasal aumentará el vacío parcial para hacer que se inyecte aire cargado de NO en la respiración inhalada.

3. BLOQUEE AMBAS Fosas nasales e intente inspirar.

Cierra ambas fosas nasales e intenta inhalar. Esto crea la mayor cantidad de vacío en su sistema respiratorio, lo que permite que el aire cargado de NO sea succionado de los senos paranasales. Por supuesto, solo puede hacer esto por un corto tiempo antes de reanudar la respiración normal.

4. EXHALA LENTAMENTE POR LA BOCA.

NO necesita tiempo para ser absorbido en el torrente sanguíneo. En consecuencia, es bueno contener la respiración todo el tiempo que sea conveniente. Alternativamente, exhale lentamente para permitir que los pulmones absorban el NO.

5. HUM O CANTA

Lundberg et al demostraron en 2003 que el zumbido aumenta el NO exhalado en un 700%. Otro investigador encontró un aumento aún mayor en el NO exhalado durante el tarareo. El problema es que es difícil inhalar mientras se tararea. Por lo tanto, la secuencia sugerida es tararear durante 3 segundos y luego inhalar inmediatamente.

6. FINGIR RONCAR

Para superar el problema de tararear e inhalar simultáneamente, se sugiere simular roncar, haciendo el sonido como si estuviera roncando. Las frecuencias del sonido de los ronquidos están en el rango de las frecuencias naturales de los senos maxilares, aproximadamente de 110 a 350 Hz. Permitir que los senos maxilares resuenen impulsará aire cargado de NO en el volumen de respiración inhalado. Debido a que el ronquido es una maniobra de inhalación, el NO llegará a los pulmones en mayor volumen.

7. MANIOBRA DE VALSALVA

Durante un procedimiento de descenso en un avión, los dolores de cabeza a menudo se evitan mediante el uso de la maniobra de Valsalva. Esta maniobra consiste en cerrar ambas fosas nasales mientras se intenta exhalar hasta que los tímpanos ‘pop’. Esto tiene el efecto de presurizar los senos paranasales que, tras la inhalación posterior, liberan la presión e inyectan aire cargado de NO en las vías respiratorias olfativas.

Preguntas frecuentes

R. El NO en los senos paranasales es un recurso finito y puede agotarse. ¿Cómo se puede reponer? Coma muchos alimentos ricos en nitratos, por ejemplo, remolacha, fenogreco, etc. y dele tiempo a su cuerpo para convertir los nitratos en NO.

B. ¿Por qué no inhalar gas NO como lo hacen los bebés con hipertensión pulmonar? La dosificación de NO en un entorno médico se controla cuidadosamente. La exposición de animales al NO ha causado somnolencia, inconsciencia y muerte.

C. ¿Por qué no sentarse en un área de mucho tráfico y respirar el NO producido por los automóviles? Los gases de escape de los vehículos automotores contienen NO. Sin embargo, los gases de escape son un cóctel tóxico de otros gases como el monóxido de carbono. El riesgo de envenenamiento supera con creces cualquier beneficio que se pueda obtener.